Archive Pages Design$type=blogging

Stresten Kurtulmak İçin Yemeniz Gereken 5 Yiyecek: Anti-Anksiyete Diyeti

Diyetinizde yapacağınız birkaç değişiklikle anksiyete ile yaptığınız savaşta sizin galip tarafa çekileceğinizi söylüyor olmak biraz inanı...


Diyetinizde yapacağınız birkaç değişiklikle anksiyete ile yaptığınız savaşta sizin galip tarafa çekileceğinizi söylüyor olmak biraz inanılmaz ve zorlama gelebilir. Sonuç olarak yediğimiz yiyeceklerin zihinsel durumumuzu değiştirmesini nasıl bekleyebiliriz? Ancak görünen o ki yapacağınız bazı besinsel/ diyetsel düzenleme sonrasında alınan besinler ve sağlıksal katkılar sayesinde anksiyete ve asabiyet hisleri ile savaşılabiliyor, nihayetinde bedeninizi rahatlatıyorsunuz. Böylelikle zihin-beden ilişkisinin ‘Beden nereye giderse, zihin de onu takip eder’  ilkesi sayesinde savaştan galip olarak ayrılabiliyorsunuz.

Temelden anti-anksiyete diyeti oluşturmak ve bunu takip etmek planlama ve tabi biraz çalışma gerektirir. Ancak zihinsel durumunuzun sonunda hizaya geleceğini düşünecek olursanız onca planlamaya ve çalışmaya değeceğini de anlayabilirsiniz. Beyniniz ve mideniz ilişkilerini sıcak tutarak, birbirlerini besler ve idare ederler. Yedikleriniz durumunuzu kötüleştirebilir ya da tam tersine sizi rahata kavuşturabilir.

Bu yüzeysel ancak merak uyandıran girişten sonra muhakkak ki kendinize ‘acaba nerden başlamalıyım?’ sorusunu sordunuz. Henüz sormadıysanız da sorun. Beslenme düzeninize eklenecek olan ya da tamamen yani bir beslenme planı oluştururken dâhil etmeniz gereken 5 yiyecek aşağıda özenle sıralanmış ve sizin tarafından okunmayı beklemektedir. O zaman hadi bakalım ‘here we go’.

1. Omega-3 Yağ Asitleri


Katlanmak ve mücadele etmek zorunda olduğumuz koşullara bakılacak olursa anksiyete bozukluğunun her geçen yılla birlikte artmış olduğu gerçeğini yadırgamamak gerekiyor. Güncel araştırmalar sonucunda anksiyete bozukluğu ile Omega-3 yağ asitleri arasında negatif bir korelasyon bulunmuştur ve bu şu anlama gelmektedir: rezervde bulunan Omega-3 yağ asitleri azaldıkça anksiyete bozukluğu ihtimali artmaktadır.

Omega-3 yağ asidi açısından zengin bir kaynağa erişmek için çoğunlukla balık ağırlıklı beslenmek, yağ takviyesi yapmak gerekmektedir. Şöyle bir örnekle bilgimizi destelemek gerekirse, somon anksiyeti başlamadan yatıştırma konusunda oldukça zengin bir balık türüdür ancak hepinizin de bildiği gibi ziyadesiyle pahalıdır.

Gökkuşağı alabalığının da somonla aşağı yukarı benzer özellikler taşıdığını düşünecek olursanız somondan alabalığa yumuşak bir geçiş yapabilirsiniz. Böylelikle fiyat açısından da endişelerinizi bir kenara itebilirsiniz. Ve tabi umuyoruz ki yakınlarınızda somon yerine tüketeceğiniz bu balığa kolaylıkla erişebilirsiniz.

2. Antioksidan Kaynağı Yiyecekler


Düşük antioksidan seviyesi ile anksiyete arasında bir ilişki bulunması bu sefer size şaşırtmadı biliyoruz. Düşük antioksidan seviyesini artırmak amaçlı fasulyegiller, elma, ıspanak, ceviz, kızılcık ve karalahana yiyebilirsiniz. 

Antioksidan kaynağı yiyecekleri düzenli bir şekilde tüketerek vücudunuzda biriken oksidatif stresi azaltabilirsiniz. Bu azalmayla birlikte daha dengeli bir zihinsel durum içinde bulunurken,  çeşitli nöropsikolojik temelli hastalıklara da kapınızı kapatabilirsiniz. E ne demişler? ‘ Antioksidan giren eve, nöropsikoloijk hastalıklar girmez’. Bu kısımda birazcık gülmüş olduğunuzu temenni ediyoruz.

Tabi hastalıkları kapı dışında bırakmak yetmiyor. Antioksidan kaynağı besinleri tüketmek cildinize de çok iyi geliyor. Misal karalahana kanınızdaki demir seviyesini düzenleyerek cildinizin temiz ve güzel görünmesini sağlıyor. Ayrıca karalahana olduğunuzdan daha da genç görünmenizi sağlayacak olan en etkili anti-aging yani yaşlanma karşıtı besinlerden biridir. Evet, bu bilgi karşısında biz de sizin gibi biraz şaşırmıştık. 

3. Kimchi ve Sauerkraut


Açıklamalarımıza geçmeden önce 3.sırada yer alan bu yiyecekler konusunda birazcık bilgi vermek sizin için faydalı olabilir. Kimchi mayalanmış kırmızıbiber ve sebzelerden özellikle çin lahanasından yapılan, geleneksel bir Kore yemeğidir. Sauerkraut ise, beyaz lahana ile yapılan, kendi kendine fermente olması sağlanan, yüksek laktik asit içeren, doğal bir alman turşu türüdür.

Bağırsaklarınız ve beyniniz arasındaki ilişki konusunda hala meraklıysanız, bu merakınızı biraz körükleyip, araştırmalarınızla mini aydınlanmalar yaşayınız. Çünkü bu ilişki son yıllarda oldukça araştırılan konular arasına girdi. Fermente gıdalar tüketiminin bağırsak florasını (içerik) etkilediği artık nerdeyse herkes tarafından bilinen bir gerçek. Peki, bunun için neler yiyeceksiniz? Cevabımız fermente gıdalar ve tabi yoğurt.

Fermantasyon sonrasında oluşan faydalı bakteriler sindiriminizi düzenleme konusunda sizlere yardımcı olurken bide sosyal anksiyete ve birçok farklı sağlık konusunda sizi huzura eriştirmektedir. Ah kim derdi ki lahana size bu kadar fayda sağlayacak? 

4. Çay (Evet, çay)


Sevdiğiniz çay türüne bağlı olarak, çay içerek antioksidanları artırmaktan tutun da kanserle savaşmaya kadar birçok lütfa erişebilirsiniz. Antioksidanların faydasından daha önce bahsetmiştik ancak yinelemek yerinde olacaktır. Biliyorsunuz ki antioksidanlar beyninizin sorunsuz bir şekilde çalışmasında rol oynamaktadır. İçinde bulunmaktan hoşlandığınız bir rutinle gününüzün kalitesini artırarak daha sağlıklı bir mental duruma erişebilirsiniz.

Çay içmek hidrasyon konusunda sizi rahatlatır ve bazen kahve yerine çay tüketiyor olmak anksiyetenizin keskin kenarlarını yumuşatabilir. Kahvede bulunan kafeinin nelere yol açtığı konusunda ayrıntıya girmeden kafein içeriği az olan ya da kafeinsiz kahvelerin yerini çaya bırakıyor olmanın rutininizi stabil hale getireceğini ve en iyi dostunuz (en iyi mi?) olan anksiyete ile aranızı bozabileceği bilgisini verelim. Bu durumda sadece mental durumunuz değil, dişleriniz de teşekkür edecektir.
5. Sağlıklı Yeşillikler


Farelerle aksiyete ve besin ilişkisine dair yapılmış olan bir çalışma sonrasında magnezyum eksikliğinin doğrudan eylemler ve hisler ile ilişkilendirilebilineceğine ulaşılmıştır. 

Neyse ki yiyecekler var. Ispanak ve pazı gibi magnezyum kaynağı besinler sağlık konusunda oldukça yardımcılar. Endişeli ve gergin hissetmeseniz bile ıspanağı beslenme düzeninize dâhil etmeniz gerektiğini zaten biliyordunuz değil mi?

COMMENTS

POST A COMMENT
Ad

☆☆☆ 100 World Kisses 1870 1900 2. Dünya Savaşı 2. Sezon 2011 2014 2015 2016 2017 2018 23 Nisan 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı 360 Derece Video 4.5G 4G 5te5 uygulama 90'lar 9Flats A Head Full Dreams A Head Full Of Dreams A Knife In The Ocean ABD Abone Açlık Adana Adele Adeline Adobe Sessions AdWords Afrika Afro After Effect Airbnb Akıllı Saat Akıllı Telefon Akım Aksiyon Aktör Akustik Album Albüm Alex Turner Alive Alle Farben Allen Hulsey ALS Alt-J Amaç Amerika Amy Winehouse Anathema Android Android 6.0 Marshmallow Ane Brun Animasyon Anket Anksiyete Anna Naklab Apple Apple Music Arrow Benjamin Astronomi Aşk Atatürk Atlas Rise Avrupa Avustralya Ay Aykırı Filmler b Banksy Barış Manço Başarı Bayram Bayram Diyalogları BBC Radio 1 Beach House Beard Beğen Beğenme Beğenmedim Beğenmedim Butonu Belgesel Beslenme Beyoncé Bienal Bilet Bilgisayar Bilim Bisiklet Biyografi Biz Blue and Lonesom Blues Bob Dylan Bobby Vee Boğa Boğadan Kaçmak Boyut Bölüm Brandon Flowers Bring Me The Horizon Buluşlar Burak Aksak Buton Casus Catelyn Stark Caz Cengiz Bozkurt Charlie Puth Chester Bennington Choose Life Christmas Chrome Cihaz Cinema4D Cinemagraph Cnet Coca-Cola Coldplay Color of Clouds Contre un arbre Cosmos Couch Cover Cristiano Ronaldo Cuma Çadır Çalma Listesi Çevrimiçi Çığlık Çizgi Film Çizim Daenerys Targaryen Daily Daily Beat Damian Alcazar David Bowie David Robert Jones Davul Deep Purple Dekor Demiryolu Deniz Dikey Dil Dirt Sledding Disclosure Disney Disney Prens Çizimleri Disney Prensleri Dizi Dj Snake DNA Doctor Who Doctor Who 9. Sezon Doctor Who 9. Sezon Fragmanı Doğa Doğaçlama Müzik Dominique A Dominique Ané Doritos Down Sendromu dream pop Drogba Durum Düet Düğme Dünya Dünya Büküldü Düşünce Eddie Vedder Édith Piaf Edward Munch Efekt Eğlence Listesi Ejderha Elektronik Soul Ellaria Sand Emilia Clarke Emir Can İğrek En En İyiler Epsiode Erotik Eternal Sunshine of the Spotless Mind Ev Evsiz Facebook Fame Fargo Fatty Wap Faydalı Liste FBI FBI Parmak İzi Dosyalama Sistemi Ferit Odman Festival Fikir Film Film Listesi Filmler Firewall Flash Foals Fok Balığı Fotoğraf Fotoğrafçı Fragman Freddie Mercury Frozen futbol Futbolcu FYF Festival G-Eazy Galatasaray Game of Thrones Game of Thrones 7 Game of Thrones 8 Gaye Su Akyol Geçmiş Gelinlik Genç Nüfus Genel Kültür Gerçek Hayat Çizimleri Gevende Gezegen Gezgin Gezi GIF Gilberto Rodriguez-Orejuela Girişim Girişimcilik Good Life Google GoPro Gorillaz Gorillaz 2017 Gorillaz Albüm 2017 Gorillaz Humanz Dinle Gorillaz Humanz Live Gorillaz Video Gorillaz Yeni Şarkı GOT Grafik Grafiti Grammy Grammy 2016 Grup GTA GTA 5 Güncel Günün Fotoğrafı Günün Şarkısı Güvenlik Güvenlik Duvarı Haber Haberler Hacker Hangouts Hard Disk Hardwired...To Self-Destruct Havayolu Hayat Hayat Dersi Hayatı Seç Hayvan Hayvanlar HBO Healty Hello Hızlı ve Öfkeli Hızlı ve Öfkeli 8 High By the Beach Hikaye Hobi Hollywood HomeAway Honeymoon HTML5 Humanz Huzur Hücre I See You Ice Bucket Challenge Imany In Cold Blood Indie Pop Instagram InstaPic Into The Wild IOS Irk İlginç İlham verici konuşmalar İnception indie İndie indie elektronik İndie Rock İnfografik İnsanlar İnternet İnterrail İnterrail Türkiye iOS 9 iPhone İskandinav İskoç İspanya İspanya Boğa Festivali İstanbul İstanbul Modern İstatistik İşletim Sistemi İyi Fikirler İyi Müzik Jamiroquai Japonya Jim Morrison Jim Carrey John D. Brancato John Densmore Jüpiter Kaan Gülten Kahve Kahve Nasıl Üretilir Kaliforniya Kamikaze Kamp Kamp Ateşi Kanepe Kapitalizm Kara Bela Karamsarlık Karavan Karga Karikatür Kariyer Kartal Kate Winslet Kaza Kazanç Kedi Kehlani Kemal Sunal Keyif Khaleesi KISA FİLM Kış Saati Kıyafet Klip Kolombiya Komik Konserler Korku Köpek Kurt Cobain Kutlama Kült Film Kültür Kültür & Sanat La Marseillaise Lady Gaga Lana Del Rey Late It Happen Late Night Lean On Levent Yüksel Leyla ile Mecnun Lg Electronics Lg Mobile LGBT Life Linkin Park Liste Little Joy Lizeta Kalimeri Logo Lorde Los Angeles Love Lyrics Macera Magnets Major Lazer Margery Tyrell Marka Mars Matematik Meksika Melisandre’ Merkür Merry Christmas Meslek Metabolizma Metal Müzik Metalica Metallica Michael Brun Michael Ferris Microsoft Milenyum Mimari Miniature Tigers Mireille Mathieu Mobil mobil uygulama Moda Modern Sanat Mr. Robot Muse Music Music To Watch Boys To Mutluluk Müzik Müzik Festivali Müzik Grubu Müzik Günlüğü Müzik Kutusu MüzikliListe Müzisyen Nanna Øland Fabricius Narcos Narcos 3. Sezon NASA Naughty Boy Nebula Neptün Netflix New Album New Horizons Neymar Nick Hayek Nietzsche Nike Noel Norveç Nostalji Nostaljik null Obezite Oda OECD Ofis Oh Land Olenna Tyrell Online Oyun Videosu Oscar Wilde Otoportre Otostop Oyun Oyun Video Oyuncu Öğrenci Öğretmen Özgüven Pahalı Pandora Band Paplo Escobar Paplo Picasso Paul Walker Perfect Illusion Perseid Peter Capaldi Placebo Plasebo Playlist Plüton Pop Pop Soul Popüler Şarkılar Pozitif Pozitif Haber Pozitif İçerik Pozitif Yaşam Prison Break Prodigy Psikoloji Psychedilik Folk Radiohead Rail Rakı Rap Ray Manzarek Regina Spektor Reklam Reklamlar Relaxer Resim Ressam RIP Richard Brown Richard Dreyfuss Riders Riptide Robby Krieger Rock Rock Metal Rocky Ryan Pardey Ryanair Saç Safari Sağlık Sağlıklı Yaşam Sahne Sakal Salome Salomi Sam Berns Samsung Samsung 16TB Hard Disk Sanat Sanatçı Sandal Sandro Botticelli Saturn Barz Satürn Savaş Scorpions See You Again Selda Bağcan Sen balık değilsinki Sergi Ses Efekti Sesi Aç SesliFotoğraf Sevgililer Günü Seyahat Seyehat Sezon Shameless Sia Sinema Sinemagraf Single Sleater Kinney Slider Slow Slow Down Smart Phone Sokak Sanatı Son Feci Bisiklet Sosyal İçerik Sosyal Medya SoundCloud SpaceLiner Spotify SSD Starbuck Kahvesi Starbuck Kahvesi Nerde Üretiliyor Starbuck Kolombiya Kahvesi Starbucks Steve Golin Steve Jobs Stil Stüdyo Sublime Supergirl Susturulamayan Şarkılar Sürüm Swatch Sylvester Stallone Syria Sziget Sziget World Music Sziget2017 Şarkı Şarkı Sözleri Şarkılar Şehir T-Mobile T2 Trainspotting tablet Taht Oyunları Take Good Care Of My Baby Tame Impala Tarih Tarkan Tasarım Tatil Tavsiye TED TED Konuşmaları TED Talks TEDx Tekli Tekne Teknoloji Telefon Terabayt Terrence Loves You The Avener The Doors The Fate of the Furious The Killers The Rolling Stones The Scream The Shape Of a Broken Heart The Strokes The Traveller The Weeknd The XX Thehomelike Toby Smith Touch Zero 2 Train Trainspotting Trainspotting 2 Travel Travis Tren Trend True Detective Turist Tür Türkiye Twitch Twitter Uçak Ukulele Songs Unknown Artist Uranüs Uydu Uygulama Uzay Ünlüler Vance Joy Venüs Vevo Video Video Klip Video Yayını Vin Diesel Vintage Vizyon Vizyondakiler Wagner Moura Web What Went Down Whatsapp WhatsOnline Windows Wiz Khalifa Wolf and I Yabancı Şarkılar Yabancılar Rakı İçerse Yapı Dekor Yapım Yaratıcı Fikirler yarisma Yaşam Yatak Yatay Yazılım Yazılım Güncelleme Years & Years Yemek Yeni Yeni Albüm Yeni Albümler YENİ KLİP Yeni Nesil Ajan: Xander Cage'in Dönüşü Yeni Sezon Yeni Şarkı Yeni Yıl Yenilik Yeşilçam Yılbaşı Yiyecek Yolcu Yolculuk YOUNOTUS YouTube YouTube Gaming Yönetmen Yunanca Yurtdışı Yüzyüzeyken Konuşuruz Zaman Yok Zen Öğretileri
false
ltr
item
Sesli Fotoğraf: Stresten Kurtulmak İçin Yemeniz Gereken 5 Yiyecek: Anti-Anksiyete Diyeti
Stresten Kurtulmak İçin Yemeniz Gereken 5 Yiyecek: Anti-Anksiyete Diyeti
https://1.bp.blogspot.com/-geGxS5qDvPo/WjVeQ4gNgDI/AAAAAAAAErM/qlYphClQkscxa1C_2XPEmc-oTZGFecYuACLcBGAs/s640/50-life-lessons-learned-from-2017-1140x641.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-geGxS5qDvPo/WjVeQ4gNgDI/AAAAAAAAErM/qlYphClQkscxa1C_2XPEmc-oTZGFecYuACLcBGAs/s72-c/50-life-lessons-learned-from-2017-1140x641.jpg
Sesli Fotoğraf
http://www.seslifotograf.com/2017/12/stresten-kurtulmak-icin-yemeniz-gereken-5-yiyecek.html
http://www.seslifotograf.com/
http://www.seslifotograf.com/
http://www.seslifotograf.com/2017/12/stresten-kurtulmak-icin-yemeniz-gereken-5-yiyecek.html
true
931190319333788821
UTF-8
Not found any posts TÜMÜNÜ GÖR Devamı Cevapla Cevaptan çık Sil Yazar Anasayfa SAYFALAR İÇERİKLER Tümünü Gör EDİTÖRÜN ÖNERİLERİ ETİKET ARŞİV BİR ŞEYLER ARAYIN Sonuç bulunamadı Anasayfaya Dön Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Paz Pzt Sal Çar Per Cum Cmt Ocak Şubat Mart Nisan Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül Ekim Kasım Aralık Oca Şub Mar Nis May Haz Tem Ağu Eyl Eki Kas Ara just now 1 dakika önce $$1$$ dakika önce 1 saat önce $$1$$ saat önce Dün $$1$$ gün önce $$1$$ hafta önce 5 haftadan daha önce